Quando eu morava e corria no oeste montanhoso, a temperatura era meu indicador do que vestir, quanta hidratação vestir e um guia para o ritmo.

Estou aprendendo tanto agora que estou vivendo e correndo no litoral sul. A maior coisa que estou aprendendo é que um rápido olhar para a temperatura não me conta a história toda enquanto me preparava para uma corrida.

A umidade está me matando. Eu nunca soube que minhas roupas aguentavam tanto suor. Enquanto subo a última colina diante de minha casa, olho para trás e vejo a trilha de água que estou deixando para trás.

Enquanto engulo copo após copo de água e procuro desesperadamente um pote thermos de sal e um pouco de água eletrolítica, tento me lembrar se acabei de correr dez milhas ou vinte e seis.

Minha esposa agora está colocando uma toalha na varanda da frente e exigindo que eu me vista antes de entrar em casa, para não escorrer pela sala a caminho de jogar minhas roupas completamente encharcadas na lavadora e torcer meus tênis de corrida na pia .

Tudo isso me levou a ler sobre os efeitos do treinamento em umidade, como nunca havia estudado nada antes. Eu me pego precisando de roupas de corrida diferentes, mais deslizamento do corpo do que jamais usei nos últimos dez anos de corrida, e vendo todas essas estranhas erupções cutâneas irrompendo nas partes delicadas do meu corpo.

Tudo leva a uma coisa muito claramente. HIDRATAÇÃO !!!!!!

Entendendo a umidade

Se vamos entender como se manter hidratado como atletas, é importante entender a diferença entre umidade e temperatura.

pote thermos

Um artigo no site do Runners Connect explica isso em detalhes e é uma leitura fantástica: Como calcular o efeito da umidade no desempenho da corrida.

Em particular, o gráfico da coluna é muito útil para entender como e quando executar a umidade.

Eu nunca teria pensado no consumo de oxigênio como a razão pela qual a corrida é mais difícil em climas úmidos. O que se resume a (trocadilho intencional) com a umidade é que quanto maior o teor de umidade do ar, mais quente ele se sente.

Pense desta maneira. Quando você corre, a temperatura corporal central aumenta naturalmente. Isso é benéfico quando você está correndo ao ar livre no norte do Wyoming. Não é de todo benéfico no litoral da Virgínia. À medida que a temperatura corporal aumenta, mais desidratada fica. Agora, seu corpo se esforça para manter o fluxo sanguíneo nos órgãos essenciais (para mantê-lo vivo) e na pele (para regular a temperatura do corpo).

É por isso que troquei os aplicativos meteorológicos no meu telefone para ver o ponto de orvalho. Depois de ver o ponto de orvalho, no gráfico do artigo acima, agora posso ver o que meu corpo precisará na minha próxima corrida.

Por exemplo, nesta manhã, quando fui correr, a temperatura era de 67 graus F e a sensação real com 92% de umidade era de 78 graus F. No entanto, o ponto de orvalho era de 76 graus F.

Para enfatizar ainda mais esse ponto, enquanto escrevo isso no início da tarde, a temperatura subiu para 85 graus F com uma sensação real de 90 graus F com 64% de umidade. No entanto, o ponto de orvalho é agora de 72 graus F.

Usando o gráfico, ajustei minha corrida de dez milhas esta manhã de acordo. Meu ritmo desceu de 12 a 15% (corri mais devagar) e carreguei duas garrafas de água de mão, uma para água e outra com água eletrolítica. Se eu fosse correr agora, apenas ajustaria meu ritmo de 5 a 8% mais devagar.

Se você deseja melhorar ainda mais a pesquisa do ponto de orvalho, aqui está uma calculadora on-line onde é possível conectar a porcentagem de temperatura e umidade para obter um ponto de orvalho.

Então, por que diminuir o ritmo? A melhor explicação vem em um artigo do Runners World, Tips for Running in Humidity. Todo esse parágrafo sobre a sua capacidade de avaliar a temperatura do seu corpo se tornando mais difícil, posso atestar.

Enquanto eu lutava por uma montanha montanhosa a oeste de 20 mil no final de semana passado, me peguei sugando mais e mais líquidos apenas para combater a desidratação. Eu sabia que enquanto estava suando, era bom. No entanto, por volta de quinze e quinze, fiquei sem fluidos e ainda estava a oito quilômetros da minha casa. Não é bom.

Felizmente, tenho uma esposa incrível e ela dirigiu até onde poderia caminhar cerca de uma milha para me encontrar com água e água eletrolítica, para que eu pudesse terminar a corrida e viver. Eu já tinha começado o trabalho lento, mas a água me deu a vida que eu precisava para terminar a corrida forte.

Métodos para combater a umidade

Agora que você entende a umidade um pouco melhor e tem algumas ferramentas para se preparar melhor para a corrida, é hora de falar sobre métodos para combater a umidade. Afinal, você não é Deus e não poderá derrotar a umidade, mas talvez tenha alguns métodos para ajudá-lo a evitar os efeitos da umidade, para que possa aproveitar mais sua corrida.

Método 1: planeje sua hidratação antes de sair. Se você pretende consumir de quatro a oito onças de água a cada quinze a vinte minutos, deve ter uma boa idéia de quanta água precisa.

Fiz as contas erradas no fim de semana passado e foi por isso que acabei. Eu também não usei o método 2, então planejei a quantidade errada de água.

Exemplo de cálculo com desaceleração do ritmo de acordo: normalmente corro longas corridas em um ritmo de doze minutos (eu sou um corredor de back-of-the-pack) normalmente. Quando calculo uma corrida sabendo que o ponto de orvalho vai ser 72 ou superior, calculo um ritmo mais lento, para que meu ritmo fique em torno de 12:30 / minuto. Isso significa que trinta milhas vão me levar mais de quatro horas. Eu preciso ter certeza de que tenho pelo menos 128 onças de água. Normalmente, carrego 1,5 litro de água na bexiga e depois dois litros de água eletrolítica. Isso me deixa pelo menos 20 onças de água em falta por uma corrida de quatro horas.

Em corridas longas, vou esconder a água em uma trilha ou até mesmo planejar minha corrida para voltar pela casa em um determinado ponto, pois sei quanta água me sinto confortável carregando antes que fique muito pesada.

Método # 2: Diminua o ritmo. Sei para todos os corredores competitivos que estão tentando o melhor registro em seu aplicativo de corrida que isso vai prejudicar seu estilo. Então, eu só estou conversando com outros corredores que sabem como eu que nunca veremos nossos nomes no topo de nada. Diminua a velocidade e preste atenção ao seu ritmo.

Se você está acostumado a percorrer oito milhas por mês, nos meses quentes e úmidos, não prejudicará seu nível de condicionamento físico para desacelerá-lo para nove milhas. De fato, estudos mostram que você pode estar em melhor forma porque não está constantemente colocando seu corpo no modo de sobrevivência.

Método 3: preste atenção no que você está vestindo. Eu amo usar lustres na minha cúpula careca. Eles me protegem do sol e permitem que o suor escorra pelas minhas costas. Pelo menos, eles trabalham muito bem em áreas úmidas entre outubro e meados de maio. Depois disso, umidade e temperaturas mais altas entram em cena e eu mudo para um chapéu.

pote thermos

Por que um chapéu? Simplesmente para manter o sol fora do meu rosto e espero ajudar a regular a temperatura do meu corpo.

Roupas leves capazes de absorver o suor do corpo. Isso pode levar um pouco de investimento. Estou trocando todas as minhas camisas de corrida de Wyoming por tops e tipos diferentes de material para compensar esse estranho fenômeno chamado umidade.

Comentários finais sobre umidade e hidratação

Para continuar correndo com liberdade e alegria e cumprir seus objetivos de corrida, não posso enfatizar o suficiente a importância da hidratação.

A hidratação não acontece apenas quando você está correndo. O que você está bebendo quando não está correndo? Refrigerantes e bebidas esportivas têm muito açúcar. O açúcar não é bom para a hidratação.

Para se preparar para as corridas, encha as garrafas de água e a bexiga na noite anterior e coloque-as na geladeira. Quanto mais frio você mantém a água, maior é a probabilidade de você beber à medida que fica mais quente e sua água esquenta. Muitas vezes, encho minha bexiga d’água e minhas duas garrafas dobráveis ​​com gelo até a metade antes de adicionar água e eletrólitos.

Por fim, não se estresse se estiver suando muito. Você quer evitar o estresse quando parar de suar. É quando você corre o risco de doenças relacionadas ao calor e isso não é divertido.

Então, diminua a velocidade e hidrate, hidrate, hidrate. Isso o manterá nas trilhas e estradas que levam muito tempo até o verão.


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